El missatge principal és que cal acumular almenys 30 minuts d'activitat física moderada cada dia.

La proposta de la OMS prové d'una iniciativa anterior de gran èxit local i mundial de la organització brasilenya Agita Sao Paulo i xarxa AgitaMundo que implica més de 5 milions de participants en uns 2.500 esdeveniments a tot el món.

Aquest any en el marc del PAFES, el Departament de Salut i La Secretaria General de l'Esport han proposat la realització d'activitats de promoció de l'activitat física durant el dia 6 d'abril.

El tipus d'activitats que es realitzaran seran variades, des de caminades populars, a la promoció d'activitats d'oci actiu o activitats d'esport escolar. Es preveu que més de 2000 persones participin en aquestes activitats en més de 12 municipis diferents (entre ells Terrassa, Tarragona, Reus, Mollet, Sant Vicenç dels Horts, Balaguer, Llançà, Viladecavalls, Lleida, Figueres i Barcelona ciutat).

La importància de l'activitat física moderada per a la salut

Més de 3.334 morts anuals a Catalunya es relacionen amb el sedentarisme (un 5,5% de la mortalitat total). Un 4,8% addicional (aproximadament 2.909) es relacionen amb problemes de salut relacionats com l'excés de pes.

Segons dades de l'Enquesta de Salut de Catalunya (ESCA) de l'any 2006, només el 45,5% de persones entre 18 i 74 anys caminen 30 minuts al dia com a mínim i un 23,9% de la població adulta és sedentària tant a la feina com a l'entorn de lleure, amb una tendència lleugerament creixent.

Nombrosos estudis han mostrat que practicar un mínim 30 minuts d'activitat física moderada 5 cops per setmana redueix a la meitat el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i obesitat. Practicar activitat física de manera habitual també disminueix l'estrès, l'ansietat, la depressió i millora la salut mental en general. L'activitat física acumulada al llarg del dia i integrada en la rutina diària és, per tant, una eina de promoció de la salut i prevenció i control de les malalties.

Es considera que la manca d'activitat física costa als països entre 150 i 300 € per persona a l'any (Physical activity and health in Europe: evidence for action, OMS 2006). Tot i així, no tots els col•lectius es veuen afectats de la mateixa manera, en general els més desfavorits són els més sedentaris. Les persones amb poc poder adquisitiu tenen més malalties cròniques i més obesitat associades a un baix nivell d'activitat física durant el temps de lleure i a patrons alimentaris poc saludables.

Les campanyes de promoció de l'activitat física i l'alimentació saludable han mostrat la seva efectivitat a nivell internacional i són recomanades per institucions com l'Organització Mundial de la Salut, per aquest moriu el Departament de Salut va portar a terme durant el mes de febrer de 2010 la campanya "30+5" de promoció de l'activitat física i l'alimentació saludable.

Atès que la mecanització de la societat ha fet que l'activitat física no sigui necessària a la feina ni per desenvolupar les activitats de la vida diària, cal decidir expressament fer activitat física, ja sigui a la vida diària (per exemple pujant escales o fent els desplaçaments a peu) o durant el lleure (planificant i practicant activitats de lleure actiu).

Algunes Idees per integrar l'activitat física en la vida diària

• Utilitzar les escales de manera habitual, anar caminant o en bicicleta a la feina, etc. Combinar vàries d'aquestes activitats.

• Caminar estones de 10 minuts al llarg del dia, per exemple durant l'hora d'esmorzar, abans de dinar o abans de sopar.

• Caminar (o anar en bicicleta) sempre que sigui possible: fer els encàrrecs a peu, anar a treballar a peu (o en bicicleta), portar els infants a l'escola caminant, treure a passejar el gos, baixar una parada abans de l'autobús,

• Incloure l'activitat física en el moment del dia que més factible sigui: per exemple abans d'anar a treballar, o al final del dia després de la feina.

• Intercalar, quan es passegi, alguns minuts de marxa més ràpida i anar augmentant la durada i la freqüència dels períodes més ràpids al llarg de les setmanes.

• Anar a ballar

• Buscar alguna persona per sortir a caminar o per fer alguna altra activitat física en comú

• Provar diferents tipus d'activitat física fins trobar la que més s'adapta als gustos i necessitats.

• Fer activitat física en família o amb amics: sortir a passejar els caps de setmana o durant les vacances.

Pla per a la Promoció de la Salut mitjançant l'activitat física i l'alimentació saludable (PAAS)

Per tal de promoure la salut per mitjà de l'activitat física el Departament de Salut va posar en marxa el Pla Integral de Promoció de l'activitat física i l'alimentació saludable (PAAS) que consisteix en la implementació d'accions a l'àmbit educatiu, comunitari, de salut i laboral. Aquest pla es basa en l'evidència que diu que els abordatges multidisciplinars, multifactorial i integrals són els més efectius per canviar els hàbits i els estils de vida. El PAAS te la voluntat de la universalitat, promou l'equitat en el territori i en col•lectius desfavorits i l'aprofitament dels recursos ja existents i treballa per capacitar els professionals/pacients.

El Pla per a la Promoció de la Salut mitjançant l'activitat física i l'alimentació saludable (PAAS) va ser elaborat per un grup d'experts coordinat des de la Direcció General de Salut Pública i assessorat pels professors Carles Vallbona i Lluis Serra a finals del 2004. Des de la seva posada en marxa a començaments de 2005 ha portat a terme més de 50 accions en els àmbits educatiu, comunitari, sanitari i laboral, amb la participació d'altres Departaments de la Generalitat, Ajuntaments i ens locals, Fundacions, centres universitaris i de recerca, la industria, i altres institucions i recursos de la comunitat.

Dintre de les activitats destinades específicament a promoure la pràctica de l'activitat física es destaquen les següents:

•Pla de Prescripció de l'Activitat Física, l'Esport i Salut (PAFES): En col•laboració amb la Secretària General de l'Esport. En l'actualitat s'han format professionals de més de 219 equips d'atenció primària. Va rebre el Premi NAOS 2008 a la millor iniciativa a l'àmbit sanitari.

•Projecte Escales de promoció d'ús de les escales en edificis :Pujar les escales és una manera senzilla d'augmentar l'activitat física quotidiana que no requereix d'equipament especial i que no suposa una inversió de temps ni de diners addicionals. La col•locació de rètols per promoure l'ús de les escales en els punts de decisió s'ha demostrat a nivell internacional com una intervenció efectiva per augmentar el nivell d'activitat física en l'entorn laboral. Un estudi realitzat al metro de Barcelona mitjançant un acord de col•laboració amb l' Universitat de Vic va mostrar que els nivells d'utilització de les escales eren molt baixos, però que augmentaven quasi en un 50% si es posaven rètols als punt de decisió. Desprès d'aquesta experiència, el Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya va iniciar un projecte per promoure l'ús de les escales en lloc dels ascensors i escales mecàniques en tots els centres sanitaris de Catalunya.

•Campanya "30 + 5" de promoció de l'activitat física (acumular 30 minuts cada dia) i l'alimentació saludable (5 peces de fruita i verdura al dia). Desenvolupada en mitjans de comunicació durant febrer de 2010

•Edició i distribució de la Guia per la prescripció de l'exercici físic (versió extensa i breu) per l'Atenció Primària en col•laboració amb la Secretària General de l'Esport que compta amb recomanacions general i fitxes amb recomanacions per 40 problemes de salut. S'ha distribuït a tots els centres de salut.

•Altres activitats de promoció de l'activitat física que compten amb el suport PAAS son la Biciescola, l'edició del calendari de caminades de Catalunya de la Federació d'Entitats Excursionistes de Catalunya, i nombroses activitats comunitàries, escolars i d'àmbit municipal i local.



Més informació a www.gencat.net/salut