La importància d'una correcta i adequada alimentació és vital a l'hora desenvolupar una activitat física amb un òptim rendiment.

En el nostre cas hem de procurar respectar aquestes indicacions per a cada una de les diferents situacions esportives:

• Dietes d'entrenament
• Dietes i racions de competició

Temps precisos per a la digestió completa

• Carbohidrats 2 hores
• Proteïnes 3 hores
• Greixos 5 hores

1. Dieta d'entrenament
• menjar 3-4 hores abans de la sessió
• sopar:
- reposició hídrica i mineral
- reposició de glucògen

d) Racions precompeticionales

• Fruita tipus plàtan, taronja, poma, pera,...
• Sucs de fruita, de taronja, poma, pinya,...
• Galetes de cereals, mueslis, integrals,...
• MInientrepans de pernil, formatge, paó, truita,...
• 2 iogurts amb fruites i 2 galetes maria
• 1 plàtan i una peça de brioixeria
• llet amb farinetes de cereals
• 4 biscottes, melmelada i 1 peça de fruita
• 200 ml de suc i 4 galetes
• 750 ml de beguda isotònica
•
e) Hidratació en les aturades del joc

• Exemples:
- 0'5-1L de beguda esportiva i un plàtan
- 0'5 L de beguda esportiva, una barra energètica i 0,5 L d'aigua

• aigua i minerals